דיאטה ופעילות גופנית

דיאטה ופעילות גופנית הנם הדרך בטוחה ביותר למניעת מחלות ממאירות. כך מחקר שנערך לאורך 25 שנים על ידי מדענים באוניברסיטת צפון קארוליינה, ארה"ב.

אוכלוסיית המחקר כללה 2585 נשים ו 2890 גברים. כל המשתתפים במחקר עברו פעם בשנה מבחני כושר גופני, בדיקות לגילוי סרטן ומדידות BMI - BODY MASS INDEX
בתום 25 שנים של מעקב נעשה עיבוד סטטיסטי של תוצאות. התברר מתוצאות המחקר שהסבירות לחלות במחלה ממארת קשור באופן ברור אצל הנשים שלהן היתה עלייה במדד ה BMI - כלומר שהיתה להן עליה במשקל הגוף.
אצל גברים מצאו כי הוודאות לחלות במחלה ממארת קשורה עם כושר גופני ירוד.

המחקר התפרסם בביטאון “Medicine and Science in Sports and Exercise” של חודש דצמבר 2008

תרגילי כושר גופני

שלבים:

יעדים של תרגילי כושר

כללי
- תמורה בתפקוד יעיל של לב
- חיוניות מנטלית
- יציבות משקל הגוף
- מניעת עייפות 
- ערנות
- יעילות בעבודה גופנית ואינטלקטואלית
- יעול זרימת דם עורקי וורידי
- מניעת הזדקנות מהירה
- מניעת מחלות מפרקים שכיחות

בתחום השרירים

- חיזוק מכאני של שריר
- שיפור בעוצמת השריר
- שיפור בתגובת השריר
- שיפור פעולה משוטפת(קאורדינציה) של מספר שרירים
- הגדלת מסה של השריר
- העצמה של הסיבולת
- הגברת מהירות התגובה
- התיעלות מטבולית

בתחום רצועות וגידים

- הגמשה
- סיבולת
- חוזק מכאני
- סינרגיזם - יעילות פעולה של מערכות
- עמידות בפני קריעה

בתחום של מפרקים

- הרחבת טווח תנועות
- שיפור יציבות
- קורדינאציה
- גמישות תנועות
- מניעת "חריקות"
- מניעת צבירת נוזלים

סוגי חימום: 
- איזומטרי, הפעלת שריר ללא תנועה
- דינמי, ביצוע תנועות

אופן ביצוע של תרגילים
א) ברמה מטבולית

- ארובי רגיל - רמות ניצול אנרגיה מותאמות להספקת חמצן ומזון  (פיזיאולוגית)
- אנארובית - ניצול אנרגיה שמתבצע תוך כדי הפעלת מאגרי חירום של אנרגיה ותוך מחסור של חימצון מלא של מקורות אנרגיה (הפעלת מעגל קרבס)

ב) תיזמון

- 10-15% של זמן תרגיל - חימום
- 70-75% של זמן תרגיל - עבודה עם מכשירים או עבודה על הגוף
- 5% של זמן תרגיל   - הרפיה

משך התרגילים שונה בקבוצות גיל, בקבוצות בריאות שונות ובקבוצות של מטרות פעילות ספורט שונות.

בממוצע, מומלץ על 60-90 דקות של אירוע, בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע